Приведение и отведение плеч в положении стоя

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч Руки свободно опущены вдоль корпуса Кисти рук положите на бедра Спина прямая, естественный прогиб в пояснице сохранен Плечи опущены, лопатки слегка сведены Мышцы кора напряжены Взгляд направлен прямо перед собой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Приведение плеч): На выдохе плавно сведите плечи вперед Локти направлены вперед, лопатки расходятся в стороны Грудные мышцы растягиваются, спина округляется Сохраняйте кисти рук на бедрах Задержитесь в крайнем положении на 1-2 секунды Фаза 2 (Отведение плеч): На вдохе плавно разведите плечи назад Лопатки сведите вместе Грудная клетка раскрывается Плечи опущены, не поднимаются к ушам Сохраняйте естественный прогиб в пояснице Задержитесь в крайнем положении на 1-2 секунды ДЫХАНИЕ Выдох - при приведении плеч Вдох - при отведении плеч Дыхание ровное, глубокое, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Избегайте резких, рывковых движений Не допускайте появления болевых ощущений в плечевых суставах Контролируйте положение головы - не выдвигайте ее вперед Сохраняйте нейтральное положение позвоночника Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов Воспалительные процессы в плечевом поясе Межреберная невралгия в стадии обострения Послеоперационный период на верхнем плечевом поясе Выраженный сколиоз грудного отдела позвоночника

Приведение и отведение плеч в положении стоя

Автор упражнения