Сгибание-разгибание рук в упоре стоя на TRX-петлях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Взять рукояти TRX петель, развернувшись спиной к точке крепления. Наклонить корпус вперед, вытянув руки перед собой. Тело образует прямую линию от пяток до головы (под углом к полу). Петли отрегулированы так, чтобы в исходном положении тело было под углом 45-60 градусов. Ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сгибание рук (Вдох): Плавно согните руки в локтях, опуская корпус вперед и вниз. Сохраняйте тело прямым, не допуская провисания таза. Локти двигаются в стороны. Разгибание рук (Выдох): Мощно, но без рывка разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Концентрируйтесь на работе мышц груди и трицепсов. ДЫХАНИЕ: Вдох – при сгибании рук и опускании корпуса. Выдох – при разгибании рук и возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Сложность: Регулируйте угол наклона тела. Чем ближе к параллели с полом, тем сложнее. Контроль: Движение должно быть плавным, без раскачивания. Корпус: Напрягайте мышцы живота и ягодиц для сохранения прямой линии тела. Для начинающих: Начните с небольшого угла наклона (ближе к вертикали). Для усложнения: Используйте более горизонтальное положение или выполняйте движение в медленном темпе. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Убедитесь в надежности крепления TRX петель! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах или запястьях. Потере контроля над петлями и равновесия. Резком смещении точки крепления. Противопоказания: Травмы плечевых суставов, локтей или запястий. Нестабильность плечевого пояса. Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения. Серьезные нарушения координации.

Сгибание-разгибание рук в упоре стоя на TRX-петлях

Автор упражнения