Сгибание-разгибание рук на бицепс в TRX-петлях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Взять рукояти TRX петель, развернувшись лицом к точке крепления. Встать прямо, отойдя на такое расстояние, чтобы тросы были натянуты, а руки вытянуты перед собой на уровне груди. Сделать шаг назад, увеличив угол наклона тела (чем вертикальнее корпус, тем легче). Локти зафиксированы по бокам корпуса, предплечья параллельны полу в стартовом положении. Ладони обращены вверх ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сгибание (Выдох): Удерживая локти неподвижными, мощно согните руки, подтягивая кисти к вискам. Сконцентрируйтесь на максимальном сокращении бицепса в верхней точке. Сохраняйте прямое положение тела, не помогая себе корпусом. Разгибание (Вдох): Медленно и подконтрольно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. В нижней точке полностью выпрямите руки для максимального растяжения мышцы. ДЫХАНИЕ: Выдох – при сгибании рук и подъеме кистей. Вдох – при разгибании рук и возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Фиксация: Главный ключ — абсолютно неподвижные локти. Все движение происходит только в локтевом суставе. Сложность: Чем больше угол наклона вашего тела назад (ближе к горизонтали), тем тяжелее вес вашего тела, который вы поднимаете, и тем сложнее упражнение. Контроль: Избегайте инерции. Не раскачивайтесь и не помогайте себе плечами. Фокус: Думайте о своем бицепсе, визуализируйте его работу. В верхней точке можно сделать короткую паузу для пикового сокращения. Для усложнения: Используйте более горизонтальное положение тела или замедлите негативную фазу (разгибание) до 4-5 секунд. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Перед началом упражнения убедитесь в надежности крепления TRX петель! Прекратите выполнение при: Появлении острой или стреляющей боли в локтевых суставах, запястьях или передней поверхности плеча. Невозможности удерживать локти в фиксированном положении (они начинают «гулять»). Смещении или проскальзывании петель в руках. Противопоказания: Травмы локтевых суставов («локоть теннисиста» или «локоть гольфиста»). Травмы или воспаления сухожилий бицепса. Нестабильность плечевых суставов. Выраженные проблемы с запястьями.

Сгибание-разгибание рук на бицепс в TRX-петлях

Автор упражнения