Французский жим в TRX-петлях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Взять рукояти TRX петель, развернувшись спиной к точке крепления. Сделать шаг вперед, наклонить корпус, вытянув руки над головой. Тело образует прямую линию под углом к полу. Исходное положение: руки полностью выпрямлены над головой, локти направлены вперед, ладони обращены друг к другу. Плечи (плечевые кости) зафиксированы рядом с головой. Корпус напряжен, как в планке. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сгибание (Вдох): Удерживая плечи неподвижными, медленно согните руки в локтях. Опустите корпус и предплечья вниз, пока кисти не окажутся на уровне головы или ушей. Чувствуйте растяжение трицепса. Разгибание (Выдох): За счет силы трицепсов мощно разогните руки, возвращаясь в исходное положение с выпрямленными локтями. В верхней точке напрягите трицепсы для пикового сокращения. ДЫХАНИЕ: Вдох – при сгибании рук и опускании корпуса. Выдох – при разгибании рук и возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Фиксация: Плечи должны быть неподвижны. Все движение происходит только в локтевых суставах. Положение локтей: Старайтесь не разводить локти сильно в стороны. Они должны смотреть вперед. Сложность: Регулируется углом наклона тела. Чем ближе тело к горизонтали, тем сложнее. Контроль: Избегайте инерции и помощи корпусом. Движение должно быть подконтрольным, особенно на фазе опускания. Для начинающих: Начните с почти вертикального положения тела (ноги близко к точке крепления). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Убедитесь в надежности крепления TRX петель! Прекратите выполнение при: Появлении боли в локтевых суставах (особенно в задней части локтя). Ощущении дискомфорта или хруста в плечах. Потере контроля над положением плеч (они начинают «гулять»). Противопоказания: Травмы локтевых суставов или связок (тендиниты трицепса, «локоть теннисиста»). Травмы или нестабильность плечевых суставов. Острые боли в шее или поясничном отделе.

Французский жим в TRX-петлях

Автор упражнения