Динамические приседания с TRX-петлями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать прямо лицом к точке крепления TRX петель. Взять рукояти петель, руки вытянуты вперед на уровне груди или чуть ниже. Ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. Спина прямая, грудь раскрыта, вес тела равномерно распределен на стопы. Петли слегка натянуты, обеспечивая легкую поддержку. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза опускания (Вдох): Отводя таз назад и сгибая колени, начните быстро, но контролируемо опускаться в глубокий присед. Используйте петли для поддержания баланса, слегка на них опираясь. Достигните глубины, при которой бедра находятся ниже параллели с полом. Фаза подъема (Выдох): Из нижней точки мощно, с легким ускорением, вытолкните себя вверх, разгибая ноги. Используйте импульс, но сохраняйте контроль над движением. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив ноги. ДЫХАНИЕ: Вдох – при опускании в глубокий присед. Мощный выдох – при динамичном подъеме в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Глубина: Стремитесь к глубокому приседу, но только при сохранении нейтральной (не округлой) поясницы. Темп: Движение вниз – быстро, но под контролем. Движение вверх – мощно и динамично, но без потери техники. Петли: Используйте их как инструмент для баланса, а не для полного подтягивания себя вверх. Колени: Направляйте колени в стороны, по линии стоп. Для усложнения: Добавьте прыжок в верхней точке или выполните упражнение на одной ноге (пистолетик) с поддержкой TRX. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Контролируйте движение в нижней точке! Не «проваливайтесь» в присед, полагаясь только на петли. Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленных или тазобедренных суставах. Ощущении защемления в пояснице. Потере равновесия. Противопоказания: Недавние травмы коленей (мениски, связки), тазобедренных суставов или поясницы. Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения. Выраженный остеоартроз коленных суставов. Серьезные нарушения координации.

Динамические приседания с TRX-петлями

Автор упражнения