Выпады назад с TRX-петлями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать прямо лицом к точке крепления TRX петель. Взять рукояти петель, руки слегка согнуты в локтях. Петли обеспечивают легкое натяжение для поддержания равновесия. Спина прямая, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Шаг назад (Вдох): Сделайте широкий шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад. Переднее левое колено сгибается до угла 90 градусов, не выходит за носок. Заднее правое колено опускается к полу, но не касается его. Возврат (Выдох): Оттолкнитесь передней ногой и верните заднюю ногу в исходное положение. Контролируйте движение за счет силы мышц передней ноги. ДЫХАНИЕ: Вдох – при шаге назад и опускании в выпад. Выдох – при усилии и возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и подконтрольным. Корпус: Сохраняйте туловище вертикальным, не наклоняйтесь вперед. Глубина: Опускайтесь до комфортного уровня, сохраняя устойчивость. Для усложнения: Выполняйте без опоры на петли или с дополнительным весом. Для начинающих: Используйте петли для полной поддержки баланса. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте завала колена внутрь или сильного вывода за носок! Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленных суставах или пояснице. Потере равновесия. Невозможности контролировать глубину выпада. Противопоказания: Травмы коленных суставов. Выраженные проблемы с балансом и вестибулярным аппаратом. Острые воспалительные процессы в тазобедренных суставах.

Выпады назад с TRX-петлями

Автор упражнения