Приседание "плие" с TRX-петлями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать прямо лицом к точке крепления TRX петель. Взять рукояти петель, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Принять широкую стойку: ноги значительно шире плеч, стопы развернуты наружу под углом 45°. Спина прямая, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед. Петли слегка натянуты для поддержания равновесия. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Приседание (Вдох): Плавно опуститесь в присед, сгибая колени и направляя их в стороны, по линии стоп. Отводите таз вниз и слегка вперед, сохраняя корпус максимально вертикальным. Опускайтесь до комфортной глубины, чувствуя растяжение и напряжение во внутренней поверхности бедер. Глубина — до параллели бедер с полом или чуть ниже. Подъем (Выдох): Мощно, но без рывка, оттолкнитесь от пола всей стопой, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. В верхней точке полностью выпрямите ноги, но не блокируйте коленные суставы. ДЫХАНИЕ Вдох – при опускании в присед. Выдох – при усилии и подъеме в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Положение коленей: Критически важно направлять колени строго в сторону носков. Не допускайте их завала внутрь. Корпус: Старайтесь держать спину прямо, не наклоняясь сильно вперед. Петли помогают удерживать баланс в вертикальном положении. Глубина: Индивидуальна. Опускайтесь до той глубины, при которой сохраняется правильная техника и нейтральное положение поясницы. Опора на петли: Используйте петли для помощи в балансе и контроля движения, а не для того, чтобы подтянуть себя вверх. Для усложнения: Выполняйте упражнение без помощи петель (отпустив одну или две руки) или добавьте вес (например, держа гантель перед собой). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не сводите колени внутрь во время приседа! Это создает опасную торсионную нагрузку на коленный сустав. Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленных или тазобедренных суставах. Ощущении дискомфорта в паху (растяжение приводящих мышц). Невозможности контролировать вертикальное положение спины (сильном округлении поясницы). Противопоказания: Травмы коленных суставов (особенно связанные с менисками). Травмы или воспаления приводящих мышц бедра Выраженный коксартроз (артроз тазобедренных суставов). Проблемы с поясничным отделом позвоночника в стадии обострения.

Приседание "плие" с TRX-петлями

Автор упражнения