Касание пальцев рук за спиной в седе на пятках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед на пятках, ягодицы опущены на стопы. Поднять правую руку вверх, левую опустить вниз. Грудная клетка приподнята, плечи отведены назад и вниз. Пресс слегка напряжен для фиксации нейтрального положения поясницы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Вход в положение (Выдох): Из ИП согните правую руку в локтевом суставе и заведите ладонь за голову к центру лопаток. Левую руку также согните в локтевом суставе и заведите снизу за спину. Коснитесь пальцами обеих рук и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Сохраняйте спину прямой, грудную клетку «раскрытой», не наклоняйте голову вперед. Смена стороны (Вдох): Плавно выпрямите руки и поменяйте ведущую руку. Выполните удержание на ту же продолжительность. ДЫХАНИЕ: Выдох – при заведении рук за спину. Вдох – при смене ведущей руки. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков. Стабильность: Сохраняйте нейтральное положение поясницы, не наклоняйте голову вперед. Амплитуда: Выполняйте движение в комфортном диапазоне, без появления болевых ощущений. Контроль асимметрии: Часто подвижность с одной стороны меньше. Уделяйте этой стороне больше внимания, но не увеличивайте время удержания более чем в 1.5 раза. Для начинающих: Если захват не получается, можно использовать полотенце или ремень для связи рук. Для усложнения: Сводите пальцы рук ближе друг к другу за спиной. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте рывков. Прекратите выполнение при: Появлении острой, стреляющей или жгучей боли в плечевом суставе, локте или запястье. Ощущении онемения или покалывания в руках или пальцах. Головокружении. Противопоказания: Острые травмы или воспаления ротаторной манжеты плеча, плечелопаточный периартрит. Вывихи или нестабильность плечевого сустава в анамнезе. Обострение шейного или грудного остеохондроза.

Касание пальцев рук за спиной в седе на пятках

Автор упражнения