Диагональный наклон с опорой на предплечье в седе ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед ноги скрестно. Седалищные кости плотно прижаты к полу, спина прямая. Правая рука в опорном положении на предплечье сбоку от туловища. Левая рука поднята строго вверх, вытягивая боковую линию тела. Ладонь смотрит внутрь или вперед. Взгляд направлен перед собой или слегка вверх на поднятую руку. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Наклон (Выдох): Сохраняя оба седалищных бугра прижатыми к полу, начните выполнять плавный наклон корпуса вперед животом по диагонали. Одновременно тяните левую руку в направлении наклона, усиливая вытяжение левого бока. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен в пол. Возврат (Вдох): На вдохе плавно и подконтрольно, за счет напряжения мышц кора, верните корпус в вертикальное положение. ДЫХАНИЕ: Выдох – при выполнении наклона. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Фиксация таза: Главный критерий правильности — таз не отрывается от пола и не заваливается. Наклон происходит выше тазобедренных суставов. Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без боли. Для начинающих: Можно уменьшить амплитуду движения, если возникают трудности или использовать возвышенность под предплечье в виде кубика. Критично: Избегайте резких движений и «проваливания» в плече опорной руки. Прекратите выполнение при: Появлении боли, прострелов в пояснице или онемения в ногах. Острой боли в плече или локте опорной руки. Головокружении. Противопоказания: Острые травмы плеча, локтя (особенно на стороне опорной руки). Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения. Недавние операции на органах брюшной полости. Выраженный остеохондроз.

Диагональный наклон с опорой на предплечье в седе ноги скрестно

Автор упражнения