Скручивание вперед с опорой на предплечье в седе ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед ноги скрестно. Спина прямая, таз устойчиво прижат к полу. Правую руку согнуть в локтевом суставе и поставить предплечье на пол сбоку от туловища. Локоть под плечом. Левую руку завести за голову, локоть направлен в сторону. Развернуть грудную клетку вверх, взгляд следует за левым локтем. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Скручивание (Выдох): Из исходного положения на выдохе начните выполнять плавное скручивание туловища вперед, стремясь левым локтевым суставом к полу. Таз остается неподвижным. Возврат (Вдох): На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. ДЫХАНИЕ: Выдох – на скручивании. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Шея: Рука за головой лишь поддерживает ее вес, не давите и не тяните голову руками. Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без боли. Для начинающих: Можно уменьшить амплитуду движения, если возникают трудности или использовать возвышенность под предплечье в виде кубика. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Запрещены резкие, пружинящие движения в позвоночнике. Движение должно быть плавным и осознанным. Прекратите выполнение при: Любой острой или стреляющей боли в позвоночнике, особенно в поясничном отделе. Головокружении или онемении в конечностях. Дискомфорте в коленях (при необходимости подложите подушку под таз). Противопоказания: Острые грыжи межпозвонковых дисков, протрузии. Травмы ротаторной манжеты плеча. Выраженный спондилолистез (смещение позвонков).

Скручивание вперед с опорой на предплечье в седе ноги скрестно

Автор упражнения