Наклон в сторону с опорой на ролл в седе ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед ноги скрестно. Спина прямая. Ролл с правой стороны от туловища. Правая рука на ролле, левая вниз. Таз плотно прижат к полу, взгляд прямо перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Наклон (Выдох): Удерживая оба седалищных бугра на полу, начните плавный наклон корпуса вправо. Правая рука контролированно двигается за роллом. Одновременно поднимите левую руку вверх, вытягиваясь по дуге в сторону наклона. Наклоняйтесь строго в боковой плоскости, не заваливаясь вперед или назад. Возврат (Вдох): На вдохе, за счет напряжения мышц кора и широчайших, плавно верните корпус в вертикальное положение, подкатывая ролл. ДЫХАНИЕ: Длинный выдох – во время выполнения наклона. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Работа обеих рук: Опорная рука не провисает, а активно давит на ролл. Поднятая рука тянется по направлению движения ролла. Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без боли. Для начинающих: Возможно выполнение наклона без ролла, опираясь ладонью прямо на пол. Для усложнения: В крайнем положении наклона добавьте легкое скручивание грудной клетки вверх, направляя взгляд на поднятую руку. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Избегайте резкого наклона и «проваливания» в бок. Движение должно быть плавным. Прекратите выполнение при: Появлении острой боли в пояснице, ребрах или тазобедренном суставе. Ощущении онемения в ноге на стороне наклона. Потере равновесия или головокружении. Противопоказания: Острые грыжи межпозвонковых дисков, особенно в поясничном отделе. Сколиоз 3-4 степени без согласования со специалистом. Травмы ребер или межреберная невралгия.

Наклон в сторону с опорой на ролл в седе ноги скрестно

Автор упражнения