Передача куба за спиной лежа на животе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лежа на животе. Ноги выпрямлены вдоль пола, стопы на ширине таза. Лоб можно положить на гимнастический куб. Возьмите гимнастический куб (или мягкий мяч) в правую руку. Вытяните правую руку вперед и вверх, локоть прямой. Левую руку вытянуть назад вдоль корпуса ладонью вверх, локоть прямой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Движение состоит из двух синхронных и симметричных фаз. Передача куба (Плавный выдох): Одновременно начните сгибать правую руку в локтевом суставе, заводя куб по дуге за спину. В то же время начните сгибать левую руку в локтевом суставе, заводя ее ладонью вверх по дуге навстречу правой руке. Осуществите передачу куба из правой руки в левую. Туловище и голова остаются абсолютно неподвижными. Смена позиции рук (Вдох): Продолжая плавное движение, левая рука с кубом разгибается в локтевом суставе и выпрямляется вперед-вверх, занимая исходное положение правой руки. Правая рука, освободившись, разгибается в локтевом суставе и выпрямляется назад-вдоль корпуса ладонью вверх, занимая исходное положение левой руки. ДЫХАНИЕ: Выдох – на фазе сгибания рук и передачи куба за спиной. Вдох – на фазе разгибания рук и смены их позиции. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль корпуса: Самая частая ошибка — отрыв груди от пола. Движение должно быть изолировано в плечевых и локтевых суставах. Плавность: Стремитесь к тому, чтобы движение рук было непрерывным и синхронным. Амплитуда: Работайте в комфортной, безболезненной амплитуде. Для начинающих: Выполняйте движение без предмета, имитируя передачу. Используйте предмет большего размера. Для усложнения: Используйте меньший по размеру предмет (теннисный мяч). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Рывки, резкие движения, излишний подъем головы и грудной клетки над полом. Прекратите выполнение при: Появлении щелчков, хруста или боли в плечевых или локтевых суставах. Острой боли или спазме в мышцах поясницы. Онемении в руках. Противопоказания: Острые травмы вращательной манжеты плеча, импинджмент-синдром. Тендиниты бицепса или трицепса. Протрузии или грыжи межпозвонковых дисков грудного/поясничного отдела в стадии обострения.

Передача куба за спиной лежа на животе

Автор упражнения