Отведение руки назад через верх лежа на боку

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лежа на правом боку. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Правая рука под головой. Ролл расположите параллельно корпусу, он служит тактильной опорой для поддержания высоты подъема руки над полом. Левая рука вытянута вперед и лежит предплечьем на ролле. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Отведение руки (Выдох): На выдохе плавно приподнимите прямую левую руку над роллом и выполните движение вверх-назад, описывая ею широкую полукруглую дугу. Кончики пальцев тяните вперед, сохраняя плечо опущенным и не приближая его к уху. В конечной точке ладонь левой руки обращена вверх, грудная клетка направлена в потолок. Возврат (Вдох): На вдохе верните руку по той же траектории, обратной дугой, в исходное положение перед грудью. ДЫХАНИЕ: Выдох – на фазе отведения. Вдох – на возврате. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль положения тела: Спина в нейтральном положении. Ноги неподвижны, колени вместе на протяжении всего упражнения. Плавность: Движение должно напоминать медленное, контролируемое рисование в воздухе большого полукруга. Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде, не вызывающей боли в плече. Если мобильность ограничена, уменьшите радиус движения. Для начинающих: Уменьшите амплитуду движения или немного согните руку в локтевом суставе. Для усложнения: Выполняйте движение в более медленном темпе. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Избегайте рывков и резких махов. Прекратите выполнение при: Появлении щелчков, хруста или острой боли в плечевом суставе. Ощущении защемления в плече или шее. Боли в поясничном отделе. Противопоказания: Острые травмы вращательной манжеты плеча, капсулит. Нестабильность плечевого сустава. Выраженный остеохондроз шейного отдела с головокружениями.

Отведение руки назад через верх лежа на боку

Автор упражнения