STEP UP: Энергия и Ритм

📋 Цель программы: Повысить уровень выносливости, укрепить сердечно-сосудистую систему, сформировать умение выполнять базовые шаги степ-аэробики. Необходимый инвентарь Степ-платформа (рекомендуемая регулируемая высота: 15-20 см). Удобная спортивная обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов. Тренировка №1: комбинация шаго степ-аэробики № 1 Тренировка №2: комбинация шаго степ-аэробики № 2 Рекомендации к программе График: Оптимально чередовать тренировки 2-3 раза в неделю (например, понедельник — №1, среда — №2, пятница — №1). Принципы эффективности: Техника прежде темпа: Всегда сначала добивайтесь четкого выполнения шага, затем увеличивайте скорость. Контроль осанки: Спина прямая, взгляд вперед, живот подтянут, колено опорной ноги не выходит за носок при зашагивании. Работа стопы: Ставьте на платформу всю стопу, а не только носок. Индивидуализация: Высоту степа всегда можно уменьшить для отработки техники или увеличить для усиления нагрузки. Степ- аэробика обеспечит не только развитие физических качеств, но и принесет удовольствие от движения под музыку и ощутимого прогресса в координации.

STEP UP: Энергия и Ритм

Автор упражнения