Силовая тренировка на мышцы ног и ягодицы с эспандером: Power Stretch

Направленность тренировки Комплекс Power Stretch — это тренировки с резиновым эспандером, которые фокусируются на мышцах ног и ягодиц. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе, избавят от проблемных зон и придадут энергии. Каждая тренировка комплекса состоит из трех частей: Подготовительная часть: суставная гимнастика, подготовка сердечно-сосудистой системы и настройка на тренировку. Длится 5-7 минут. Включает 3-4 базовых упражнения из аэробики: Basic Step (базовый шаг) и V-step (ви-степ). Основная часть: комплекс силовых упражнений с эспандером. Позволяет достичь необходимого тренировочного эффекта для целевых групп мышц. Заключительная часть: снятие избыточного тонуса мышц и развитие гибкости. Включает упражнения суставной гимнастики и стретчинга. Что вам потребуется? Место: большой коврик или любое нескользящее покрытие размером 2х2 метра. Время: на одну тренировку нужно не больше 20 минут. Инвентарь: резиновая лента-эспандер средней жесткости. Если вы только начинаете, используйте ленту меньшей жесткости. Кому подходит программа? Тренировка подходит всем желающим привести мышцы ног и ягодицы в тонус, особенно женщинам, которые любят комфортные и эффективные домашние тренировки. Будьте внимательны! Если у вас наблюдаются одышка при легкой нагрузке, головокружения, боли в суставах (колени, тазобедренные) или проблемы с сердцем/давлением, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Рекомендации по нагрузке Если ваш ИМТ (индекс массы тела) превышает 30, мы рекомендуем начинать с облегченного варианта: выполняйте упражнения в медленном темпе, с минимальным сопротивлением эспандера или без него, сосредоточьтесь на технике и увеличьте время отдыха между подходами. Главное — регулярность, а не интенсивность на старте. Дальнейшие шаги Хотите попробовать другие программы для живота, спины или комплексные тренировки? Или вам нужна индивидуальная консультация по питанию и нагрузкам? Другие мои программы на платформе Силовед https://siloved.ru/pZlCftpnq387sLRDGuW2 - функциональная глайдинг-тренировка "Full Body" https://siloved.ru/5puTp4tQ28bO - утренняя гимнастика: заряд энергии и бодрость https://siloved.ru/bXMuSkj8MONNNG - ABS-интенсив: идеальный рельеф за 20 минут Вы обязательно найдете ту тренировку, которая подходит именно Вам! Чтобы тренировка была максимально эффективна, соблюдайте следующие рекомендации: Техника — прежде всего: движения должны быть плавными и подконтрольными. Лучше сделать меньше повторений, но с идеальной техникой. Следите, чтобы колено не выходило за пределы носка в приседаниях и выпадах. Ощущения: во время упражнения вы должны чувствовать напряжение в целевой мышце (ягодицах, бедрах), а не боль в суставах или пояснице. Проветривание: занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Восстановление: обязательно соблюдайте режим труда и отдыха. Для роста мышц важен не только тренинг, но и отдых. Так же неотъемлемой частью тренировок является соблюдение водного баланса. Питание: для лучшего результата старайтесь сбалансированно питаться. Как начать? Нажмите кнопку «Добавить в мой план» под описанием этой программы. Тренировки автоматически появятся в вашем личном календаре в выбранные вами дни (например, Пн и Чт). В день занятия просто зайдите в раздел «Мой план», выберите запланированную тренировку и нажмите большую кнопку «Старт». Следуйте видео и голосовым инструкциям тренера

Силовая тренировка на мышцы ног и ягодицы с эспандером: Power Stretch

Автор упражнения