Рельеф и плоский живот: силовая тренировка на мышцы живота

Каждая тренировка комплекса состоит из трех частей: Подготовительная часть: Суставная разминка, активация мышц кора и кардио-разогрев для подготовки тела к нагрузке. Включает комбинацию шагов аэробики, которую вы можете выполнять под любимую музыку! Основная часть: комплекс силовых упражнений для прямой, косых и поперечных мышц живота, а также для мышц-стабилизаторов. Заключительная часть: стретчинг мышц живота, спины и поясницы для снятия напряжения, улучшения гибкости и восстановления. Что вам потребуется? Место: большой коврик Время: около 20 минут на одну тренировку. Инвентарь: для базового уровня достаточно вашего веса. Для повышения интенсивности может использоваться резиновая лента-эспандер или скользящие диски (глайдинг-диски). Кому подходит программа? Программа создана для всех, кто хочет укрепить мышцы пресса, подтянуть живот, что полезно как для внешнего вида, так и для здоровья позвоночника. Будьте внимательны! Если у вас есть грыжи, протрузии, острые боли в пояснице или спине, а также в период восстановления после операций на брюшной полости, перед началом занятий обязательна консультация с врачом. Если ваш ИМТ (индекс массы тела) превышает 30, сосредоточьтесь на технике и контроле мышц, начиная с облегченных вариантов упражнений и минимального количества подходов. Главное — безопасность и регулярность. Чтобы тренировка была максимально эффективна, придерживайтесь следующих рекомендаций: Техника — прежде всего: выполняйте скручивания и подъемы за счет мышц живота, а не шеи или поясницы. Держите пресс в постоянном напряжении. Избегайте рывков. Дыхание: это ключ к тренировке пресса! На усилии (скручивание, подъем) делайте выдох, максимально втягивая живот. На расслаблении — вдох. Ощущения: вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота, а не дискомфорт в шее или спине. Восстановление: мышцы пресса восстанавливаются быстро, но им тоже нужен отдых. Не тренируйте пресс ежедневно, давайте 1-2 дня на восстановление. Питание: для проявления рельефа важна не только нагрузка, но и питание. Контролируйте общую калорийность и пейте достаточно воды. Хотите проработать все тело или другие мышечные группы? Ознакомьтесь с другими моими программами на платформе Силовед: https://siloved.ru/ehDq5YzVw7PjqPo - Рельефные руки и сильная спина — силовая тренировка с эспандером для верха тела https://siloved.ru/pZlCftpnq387sLRDGuW2 - Full Body — функциональная тренировка на все тело Вы обязательно найдете ту тренировку, которая подходит именно Вам! Как начать? Нажмите кнопку «Добавить в мой план» под описанием этой программы. Тренировки автоматически появятся в вашем личном календаре в выбранные вами дни (например, Ср и Сб). В день занятия зайдите в раздел «Мой план», выберите запланированную тренировку и нажмите большую кнопку «Старт». Следуйте видео и голосовым инструкциям тренера для достижения максимального результата!

Рельеф и плоский живот: силовая тренировка на мышцы живота

Автор упражнения