Заряд бодрости: утренняя зарядка с аэробикой

Каждая из трех тренировок системы состоит из трех частей: Подготовительная часть: комбинации базовых аэробных шагов для развития выносливости и координации. Основная часть: небольшой комплекс общеразвивающих упражнений. Заключительная часть: завершающие дыхательные упражнения и статический стретчинг для восстановления пульса, снятия остаточного напряжения и повышения гибкости. Что вам потребуется? Место: небольшое свободное пространство, достаточно места для движения руками и выполнения шагов. Время: всего 15-20 минут на одну тренировку. Инвентарь: не требуется. Для повышения интенсивности можно использовать легкие гантели (0.5-1.5 кг) или утяжелители на запястья. Кому подходит система? Система идеально подходит абсолютно всем, кто хочет ввести в свой распорядок полезную привычку — бодрое начало дня. Особенно рекомендуется: Начинающим, кто делает первые шаги в фитнесе. Тем, кто ищет безопасную кардионагрузку без прыжков. Тем, кому сложно просыпаться и включаться в рабочий ритм. Будьте внимательны! Если у вас наблюдаются серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, координацией, острые состояния сердечно-сосудистой системы или заболевания суставов в стадии обострения, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Если вы чувствуете головокружение во время тренировки — остановитесь, сядьте, восстановите дыхание. Начинайте в комфортном для вас темпе. Чтобы тренировка была максимально эффективна и приятна, придерживайтесь следующих рекомендаций: Регулярность — ключ: старайтесь выполнять тренировки 3-5 раз в неделю, чтобы сформировать устойчивую привычку. Слушайте свое тело: это не соревнование. Двигайтесь в том темпе, который комфортен именно вам сегодня. Можно сначала просто изучать шаги, а потом добавлять темп. Дыхание: старайтесь дышать ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Настрой: включите любимую музыку, улыбайтесь! Утренняя зарядка — это инвестиция в ваше настроение и продуктивность. Хотите дополнить утреннюю активность силовыми тренировками? Ознакомьтесь с другими моими программами на платформе Силовед: https://siloved.ru/2zLufGN9_HUMFFzL - Lower body https://siloved.ru/VboReBhQPz6TU8JXG894 - Рельеф и плоский живот — силовая тренировка на мышцы кора Вы обязательно найдете ту тренировку, которая подходит именно Вам! Как начать? Нажмите кнопку «Добавить в мой план» под описанием этой системы. Три разные тренировки автоматически появятся в вашем личном календаре в выбранные вами дни недели (например, Пн, Ср, Пт — или любые другие). В день занятия зайдите в раздел «Мой план», выберите запланированную тренировку и нажмите большую кнопку «Старт». Следуйте видео и голосовым инструкциям тренера. Каждое утро будет начинаться с новой энергии!

Заряд бодрости: утренняя зарядка с аэробикой

Автор упражнения