Цель тренировки Основная: Комплексное развитие силы, стабилизации и функциональной выносливости мышц нижней части тела (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, приводящие/отводящие) и мышц кора. Дополнительная: Улучшение нейромышечной связи, координации, баланса и контроля над телом. Инвентарь Глайдинг-диски (слайдеры): 2 шт. (или можно заменить полотенцами на гладком полу). Степ-платформа (регулируемая высота — дополнительный плюс). Коврик (опционально, для комфорта в упражнениях лежа). Структура и содержание ( 20 мин) Подготовительная часть : степ-аэробика Основная часть: функциональная тренировка с глайдинг-дисками на мышцы ног и туловища. Заключительная часть: Статическая растяжка всех работавших мышц (удержание поз по 30-45 секунд). Глубокое дыхание для восстановления. Ключевые принципы и техника безопасности Контроль прежде скорости: Все скользящие движения выполняются медленно, с фокусом на работе мышц. Активный кор: Живот подтянут, спина прямая (нейтральное положение позвоночника) на протяжении всего упражнения. Стабильность опорной ноги: В выпадах и приседаниях вес равномерно распределен по всей стопе, колено не заваливается внутрь. Прогрессия: Начинать с малой амплитуды, увеличивая ее по мере роста уверенности. Высоту степа также повышать постепенно.

Глайдинг-тренировка: сила мышц ног и туловища

Автор упражнения