СИЛОВЕД
Бета версия

    Утренняя гимнастика со скакалкой день 3

    Самостоятельное
    Динамичная и энергетическая зарядка, которая начинается с кардио-разминки на скакалке! Идеальный старт дня, чтобы быстро разогреть тело, активировать мышцы кора, улучшить координацию и сжечь калории. Всего 5-7 минут для бодрости, ускорения метаболизма и подготовки мышц к рабочему дню. Не требует много места и подходит для любого уровня.
    Цель
    Способствовать укреплению организма
    Задачи
    Повышать возможности кардиореспираторной системы организма
    Короткая утренняя гимнастика, которая заряжает бодростью на весь день. Цель программы: Пробудить организм, повысить общий тонус мышц, ускорить метаболизм, улучшить координацию и мобильность суставов. Идеальная подготовка тела к дневным активностям. Для кого: Для всех, кто хочет начинать день активно, ищет короткую и эффективную тренировку, любит кардио и хочет улучшить ловкость. Подходит для начального и среднего уровня. Оборудование: Скакалка, коврик. Структура тренировки: 1. Подготовительная часть: Кардио-блок на скакалке. Сердце нашей разминки! Прыжки на скакалке — это лучший способ быстро поднять пульс, разогреть мышцы голеней, бедер, плечевого пояса и кора. 2. Основная часть: Комплекс упражнений на основные группы мышц, выполняемый друг за другом почти без отдыха. 3. Заключительная часть: Растяжка и восстановление Статическая растяжка для расслабления мышц, улучшения гибкости и закрепления результата.
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Приветствие 1
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Потягивание со скакалкой с отведением ноги
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Выкруты со скакалкой с подъемом на носки
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Прыжки через скакалку на двух ногах
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Прыжки через скакалку "разножки"
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Прыжки через скакалку ноги скрестно
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Скрестные прыжки через скакалку (на каждый второй прыжок)
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Прыжки через вдвое сложенную скакалку
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Дыхательное упражнение на восстановление дыхания
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Шаблон?
    3
    • Шейный отдел
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Суставная гимнастика
    • Стоя
    ░░:░░
    Круговые движения в плечевом суставе, руки согнуты к плечам
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Локтевой
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Стоя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Суставы пальцев рук
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Стоя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Мышцы спины
    • Поясничный отдел
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Стоя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Мышцы живота
    • Поясничный отдел
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Стоя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Мышцы бедра
    • Тазобедренный
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Стоя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Коленный
    • Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
    • Стоя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Мышцы голени и стопы
    • Голеностопный
    • Суставная гимнастика
    • Стоя
    ░░:░░
    Выпад шагом назад
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Шаблон?
    3
    • Мышцы бедра
    • Тазобедренный
    • Стрейчинг
    • Сидя
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Мышцы спины
    • Поясничный отдел
    • Стрейчинг
    • Стоя на коленях
    ░░:░░
    Шаблон?
    3
    • Мышцы бедра
    • Ягодичные мышцы
    • Тазобедренный
    • Стрейчинг
    • Лежа
    ░░:░░
    Завершение занятия 1
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
     

    Автор упражнения

    С
    Станислава
    СИЛОВЕД
    ®
    Бета версия
    ООО © "АСТИО"
    ОГРН: 1187847010625
    ИНН: 7810719879
    www.siloved.ru
    mail@astio.pro
    Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
    № 2024682965
    скачать сертификат
    скачать свидетельство на товарный знак
    № 1110325
    скачать свидетельство на товарный знак
    № 1138151
    Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
    Фонд упражнений и средств
    ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
    ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
    Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
    Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
    Бета - версия