📋 Цель тренировки Основная: Освоение базовой техники шагов степ-аэробики и развитие навыка их комбинирования в последовательность под музыку. Дополнительная: Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение координации, баланса и мышечной памяти, а также эффективное сжигание калорий. Необходимый инвентарь Степ-платформа (рекомендуемая стартовая высота — 15 см). Удобная спортивная обувь с фиксацией голеностопа и амортизацией. Структура и содержание тренировки Подготовительная часть: Общеразвивающие упражнения Марш на месте Основная часть: Изучение базовых шагов степ-аэробики Выполнение комбинации шагов Заключительная часть: Статическая и динамическая растяжка Постепенное снижение темпа, ходьба на месте для нормализации пульса. Рекомендации: Техника — это основа: Сначала точность, затем скорость. Стопу на платформу ставим полностью. Осанка: Спина прямая, плечи расправлены, взгляд вперед. Колено опорной ноги не выходит за носок. Музыкальный размер: Для обучения идеален четкий ритм с темпом 125-130 BPM (ударов в минуту). Модификации: Для упрощения можно работать без степа (на полу), для усложнения — увеличить его высоту или добавить махи руками и движения корпусом. Эта тренировка обеспечивает не только физическую нагрузку, но и интеллектуальное вовлечение (запоминание связок), что делает её эффективной и увлекательной.

Степ-аэробика 1

Автор упражнения