Силовая тренировка с эспандером, которая вернет тонус мышцам плечевого пояса! Эспандер создает постоянное, регулируемое сопротивление на протяжении всей амплитуды движения. Это заставляет ваши мышцы работать под разными углами, включает в работу глубокие стабилизаторы и минимизирует нагрузку на суставы, делая тренировку не только эффективной, но и безопасной. Тренировка направлена на: Укрепление мышц спины (широчайшие, ромбовидные, трапеции) для улучшения осанки, создания атлетического силуэта и снятия напряжения. Проработку мышц рук (бицепсы и трицепсы) для повышения их тонуса. 🤔 Кому подходит? Новичкам: как безопасное введение в силовой тренинг с контролируемой нагрузкой. Всем, кто тренируется дома: миним инвентаря, максимум результата Тем, кто хочет улучшить осанку: за счет укрепления мышц спины. Что вас ждет: Сбалансированный комплекс: упражнения подобраны для гармоничного развития всех целевых групп мышц. Фокус на технику: Медленные, подконтрольные движения для максимального мышечного вовлечения. 🎒 Необходимый инвентарь Эспандер: Набор эспандеров разной жесткости. Позволяет прогрессировать и менять нагрузку для разных групп мышц. Коврик: для комфортного выполнения упражнений в положении лежа или сидя. ⚠️ Техника безопасности Всегда проверяйте целостность инвентаря. Осматривайте эспандер на наличие потертостей, трещин или надрывов перед каждой тренировкой. Контролируйте движение. Избегайте резких, рывковых движений. Выполняйте как концентрическую (сокращение), так и эксцентрическую (растяжение) фазу медленно и с полным контролем. Дышите правильно. На усилие (сокращение мышцы, преодоление сопротивления) — выдох. На расслабление (возврат в исходное положение) — вдох. Не задерживайте дыхание. Начинайте с эспандера меньшей жесткости. Сначала идеально освойте технику движения, только затем переходите на более жесткий эспандер.

Силовая тренировка на мышцы рук и спины с эспандером

Автор упражнения