Подготовительная часть (Разминка – 7 минут) Комбинация шагов аэробики: легкие движения для подготовки кардиореспираторной системы организма к нагрузке и повышению подвижности суставов. Основная часть: Силовые упражнения на мышцы живота. Заключительная часть: Растяжка мышц живота Растяжка мышц спины Глубокое дыхание для восстановления пульса. ИНВЕНТАРЬ Спортивный коврик (фитнес-мат). Необходим для комфортного и безопасного выполнения упражнений на полу, чтобы избежать скольжения и снизить нагрузку на позвоночник. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Дыхание: Не задерживайте дыхание! Основное правило: выдох на усилии (при скручивании, подъеме ног), вдох на расслаблении (при возврате в исходное положение). Поясница: во всех упражнениях сохраняйте естественный прогиб в пояснице, прижимайте ее к полу. Это предотвращает травмы межпозвонковых дисков. Если чувствуете напряжение или боль в пояснице — уменьшите амплитуду или отдохните. Шея: не тяните себя за голову руками во время скручиваний. Руки лишь слегка поддерживают голову, основное движение происходит за счет напряжения пресса. Противопоказания: При наличии грыж, протрузий в поясничном отделе, в послеоперационный период или во время беременности (особенно II-III триместр) необходима предварительная консультация с врачом. Прекратите тренировку при возникновении любой резкой боли.

Силовая тренировка на мышцы живота 1

Автор упражнения