Кому подходит: всем, независимо от уровня подготовки. Идеальна для тех, кто хочет начать день активно, без тяжелых нагрузок. Подходит для выполнения дома. Общая продолжительность: 15-20 минут. Интенсивность: Низкая/умеренная. Содержание : Подготовительная часть (Аэробная разминка – 7-9 минут) Комбинация базовых шагов аэробики. Выполняется на месте, в спокойном темпе под ритмичную музыку. Основная часть (Общеразвивающие упражнения) Заключительная часть (Растяжка и восстановление – 3-4 минуты) Глубокое дыхание для восстановления пульса. ИНВЕНТАРЬ Спортивный коврик (желательно). Обеспечивает устойчивость и комфорт при выполнении упражнений на полу. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контроль самочувствия: зарядка не должна вызывать дискомфорт, одышку или боль. Темп – комфортный. При головокружении, тошноте или боли в суставах немедленно прекратите, сядьте, отдохните. Дыхание: не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно, стараясь согласовывать вдох и выдох с фазой движения (вдох на расширении грудной клетки, выдох на усилии). Противопоказания: при острых состояниях (простуда с температурой, обострение хронических заболеваний), в послеоперационный период, при серьезных проблемах с сердцем, суставами или позвоночником необходима консультация с врачом перед началом занятий.

Зарядка с аэробикой 1

Автор упражнения