Каталог

Lower Body — это силовая тренировка, направленная на развитие мышц пояса нижних конечностей и мышц-стабилизаторов. Основная цель — увеличение силы, мышечной массы и выносливости ног и ягодиц, а также улучшение стабильности корпуса. Программа включает в себя 5 сбалансированных тренировок продолжительностью около 20 минут. После прохождения всего курса вы можете повторять любимые занятия снова и снова, чтобы постоянно улучшать свою форму и уверенно двигаться к телу своей мечты.

Комплексная тренировка для развития мышц верхней части тела. Всего за 3 тренировки вы проработаете спину, грудь, плечи и руки, улучшив силовые показатели и мышечный рельеф. Программа подходит для любого уровня подготовки и может выполняться с базовым оборудованием или подручными средствами.

Цели тренировки: ✔️ Формирование мышечного корсета: Укрепление глубоких мышц спины и кора, удерживающих позвоночник в правильном положении. ✔️ Восстановление баланса: Устранение дисбаланса между перегруженными и ослабленными мышечными группами. ✔️ Повышение мобильности: Улучшение подвижности грудного отдела и тазобедренных суставов. ✔️ Закрепление двигательного паттерна: Обучение тела и мозга правильному положению в статике и динамике. Инвентарь: гантели, эспандеры, коврик, МФР-ролл. Ключевые принципы: Интенсивность: средняя ◾Осознанность: Контроль положения тела в течение всего дня. ◾Постоянство: Регулярность важнее длительности тренировок. ◾Комплексный подход: Сочетание силы, растяжки и мобильности. ◾Поэтапность: От простого к сложному, от изоляции к интеграции.

💥Высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры. Включает степ-платформу и глайдинг-диски для проработки всех мышечных групп через многосуставные упражнения. Развивает силу, координацию , имитируя естественные паттерны движения. ◼ Инвентарь: ✔Глайдинг-диски (слайдеры): 2 шт. ✔Степ-платформа (рекомендуемая высота 15-20 см). ✔Коврик.

Утренняя гимнастика — это короткая комплексная гимнастика, которая помогает проснуться, зарядиться энергией и подготовить тело к предстоящему дню. Она способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению настроения.

Утренняя зарядка — это короткая комплексная гимнастика, которая помогает проснуться, зарядиться энергией и подготовить тело к предстоящему дню. Она способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению настроения.

Динамичная и энергетическая зарядка, которая начинается с кардио-разминки на скакалке! Идеальный старт дня, чтобы быстро разогреть тело, активировать мышцы кора, улучшить координацию и сжечь калории. Всего 5-7 минут для бодрости, ускорения метаболизма и подготовки мышц к рабочему дню. Не требует много места и подходит для любого уровня. ⏱️ 5-7 минут 🔥 Активная кардио-разминка 💪 Тонус всего тела 🧠 Повышение координации и энергии 🏠 Можно выполнять дома

Трехдневная программа для комплексного развития силы и функциональности. Включает три целевых тренировки: силовая на мышцы ног, рук и комплексная на все группы мышц. Программа развивает силу, выносливость и координацию. Рекомендуемый график: 3 тренировки в неделю с днем отдыха между ними.

Динамичная программа из двух тренировок по степ-аэробике, созданная для среднего уровня подготовки. Направлена на развитие выносливости, координации и мышечного тонуса. Для заметного результата рекомендуется выполнять их 2-3 раза в неделю.